ile kg

KILKA UWAG: Trening 3 razy w tygodniu. TO ZALECANE MINIMUM, JESLI KTOS MOZE I WIE ZE SIE NIE PRZETRENUJE MOZNA CWICZYC CZESCIEJ Reszta dni to odpoczynek. Pod koniec ośmiotygodniowego cyklu ogólna regeneracja i przygotowanie organizmu do następnego cyklu (strategic deconditioning) trwa to ok. 10 dni. OD 7-14 DNIU ;) Co do tego A i B. MOZNA SOBIE [...]

[...] i chcę dobrze ćwiczyć i mieć jeszcze lepsze rezultaty. W najbliższym czasie zakupię regulowane hantle i do dzieła! Jednak chciałabym móc nadal ćwiczyć w warunkach domowych o ile jest taka możliwość. Bardzo byłabym wdzięczna gdyby ktoś mi pomógł. Zależy mi na tym by to co robię było wykonywane dobrze i przynosiło efekty. Będę walczyć o siebie, [...]

[...] 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg 15X20kg / 15X30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 8kg [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 4,5-5g/kg -tłuszcz: >1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 10 letnie doswiadczenia wiem ze najgorsza dieta to takazawierajaca badzo duzo bialka i maloweglowodanow,,rzezbe wtedy zrobimy ale masa iszczegolnie sila spadaja,niewazne ile bialka jemy,weglowodany topodstawa,mozna jesc 1 g na kg bialka i duzo weglowodanow i robic postepy,a mozna jesc 4 gr bialka na kg i nie robic postepu nadmiar bialka w [...]

W boksie to jest jakieś chore ile tych kategorii... W każdej inny mistrz prawie. I nie wiem kto by chciał widzieć Super HW w MMA=walka tarła, albo Cruser, też bez sensu.. No, kategoria słomkowa- 47,5 kg%-) Ale tych małych weryfikuje rynek, mało kto chcę oglądać walki poniżej lekkiej (w boksie do 61 kg) Super HW nie ma w boksie więc nie wiem skąd [...]

[...] plus poprawiam jakimiś słodyczami, czekolada, ciastka z czekoladą, lub cokolwiek słodkiego. Wieczorem jem kebab od turasów, codziennie. Nie mam rozpisane dokładnie, po ile czego jem i w jakich ilościach, po prostu jem jak zwykły człowiek. Co do wagi to jestem zadowolony, że ważę te 70 kg, ale chcę to podnieść do 80-85 i wtedy zrobić rzeźbę, [...]

O ile wiem z wywodów co już tu wyczytałam, to hantle 1,5 kg sprowadzą się do machania i straty czasu. Pamiętam jak sama kombinowałam, żeby robić trening w domu podręcznymi rzeczami i machałam zgrzewkami wody albo robiłam martwy ciąg z 10l farbą do malowania :D Polecam jakiś fajny zestaw hantli zakupić;)

dla mnie ta dieta jest zła od początku do końca po pierwsze, ważne jest ile z Twoich 76 kg to tłuszcz -> inaczej powinna dieta wygladać jak masz go mało a inaczej jak masz dużo jeśli piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku [...]

[...] lajtowe spalacze TSE, Dyma burn i buzer super pump250. 7 .POZIOM BF% : 14 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia raczej Endomorfik 9.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 80-100 -Mc: -140 -Wyciskanie na barki 60-70 10 . Czy masz dietę?: TAK

[...] tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile spozywam kalorii ale po tej rozpisce podobną ilość tylko że sporo więcej białka. Mam nadzieję, że wyrzuciłeś napoje gazowane i pijesz nie mniej niż 2l wody dziennie. [...]

[...] tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile spozywam kalorii ale po tej rozpisce podobną ilość tylko że sporo więcej białka. Mam nadzieję, że wyrzuciłeś napoje gazowane i pijesz nie mniej niż 2l wody dziennie. [...]

Dla pewności przed bawieniem się w układanie : Białko - 175g Węgle - 200g Tłuszcze - 110g Tak wygląda po zamianie węgle ---> tłuszcze (o ile dobrze przeliczyłem). Pytam bo napisałeś że białka ok, ale niżej że powinno być max 1,5g/kg, czyli w moim przypadku sporo mniej - 120g. Podobnie węgli, byłoby jakieś 160g, i jeśli reszta tłuszczy to tych [...]

[...] czas na cwiczenie brzucha ok 1h Nie opisuja jakie cwiczenia na brzuch bo bylo by tego od cholery pisania ale moge to zrobic jak bedzie to niezbedne Procetowo to nie wiem ile biore obciazenia na serie bo nie mialem okazji sprawdzic ile moge wziac na maksa na klatke, bo nie mam asekuracji ale wiem ze przy 4 serii ostatnie powtorzenia ida mi [...]

[...] zdjecia nick tarnos) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo choć trudno stwierdzic jak miałem 15 lat to chudy byłem 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 7x100kg -Przysiad: 5x130kg koncowej serii -Mc: 160 kg 11 . Czy masz dietę? Zdrowo sie odzywiam, ale [...]

panowie dzieki za opiniea z moich obliczen wyszlo 186.25 kg + cztery metalowe kragi ktore waza ponad 15 kg nie wiem ile dokladnie

[...] do 45-60 min i wykonuje sie je 4,5 razy w tygodniu. Ponadto palenie tluszczu nie konczy sie zaraz po zejsciu z rowerka, trwa w organizmie jeszcze 10 - 15 min. Policz ile to gr w tygodniu, kozystajac ze Swojego kalkulatorka. Dodatkowo wysokobialkowa dieta i szybszy metabolizm pozwala przypieszyc spalanie tluszczu - ale nie w mechanizmach o [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 94 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) 100 metki 10mg + 20 susty 250mg. b) 100 metki + 20 test. enana i zjazd na 10 propa z turą 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa. 10.ODSTEP [...]

[...] to już praktycznie końcówka cyklu... jeżeli masz odpoweidnią ilość kalorii to powinno iść, ja przy dawce 3 kaps na 4g węgli zrobiłem wagowo ok. 7kg w 4 tyg. sylwetka była bardzo zbita, poprawiłą się też jakość i odnotowałem duży skok siły... Jurek skąd masz to dmz ? ile masz węgli na kg ? Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-04-01 11:28:16

to ile ma być t na kg? teraz mam 3,5 białka 2,3 tluszczy i ww 2,0\